
秋季干燥易便秘,这些预防方法别错过!
便秘是困扰很多人的难言之隐,秋季干燥,更易出现便秘症状。如何防治便秘?这些方法千万别错过了。
(1)排便费力:上厕所不能马上大便,而要蹲着等上几分钟甚至十几分钟才能解下来;
(2)排干硬便:大便过于干结、坚硬,硬的和“羊屎粒”一样;
(3)排便不尽:常有频繁的排便感,每次却只有少量黏液排出;
(4)直肠堵塞感:排便时感觉肛门被“塞子”堵住了一样;
(5)需要辅助:需要用手去把大便“抠”出;
(6)次数减少:一个星期少于三次。
如果有以上症状中的两项,且频繁出现,那你很有可能便秘了。一定要引起重视,尽快改善。
便秘在人群中十分普遍,可影响各个年龄段的人,长期便秘对身体影响非同小可,不仅可能会引起肛裂、痔疮等肛肠疾病,也许还会导致胃肠神经功能紊乱、肠梗阻甚至巨结肠,诱发心脑血管疾病等,甚至可能引起结肠癌。
(1)出现便血、贫血、消瘦、发热、黑便、腹痛等症状;
(2)大便明显变细,表面出现沟槽等;
(3)总觉得排便排不干净,这种情况叫直肠刺激症状;
(4)伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐等胃肠道症状;
(5)便秘症状持续,异常痛苦,严重影响生活;
(6)有基础性胃肠道疾病或心理疾病。
有以上症状,则需要到医院做进一步检查,如大便常规+隐血试验、肛门指检、结肠镜等,排除器质性疾病所致的便秘,那就是功能性便秘,可以用药物等医疗措施来帮助您调理。
1.不久坐忍便。工作生活中,最好不要久坐忍便,否则一旦改变了大便的排便习惯,使排便放射减弱,就会引起便秘。
2.多吃粗纤维的蔬菜和水果。在饮食上,食物不宜过于精细,否则对肠道形成的刺激较弱,导致肠蠕动缓慢、食物残渣停留时间延长,不能形成足够的压力去刺激神经感受细胞产生排便反射而引起便秘。另外,应多摄入一些粗纤维的蔬菜和水果,如芹菜、韭菜、白菜等。
3.多饮水。不要等到口渴才喝水,建议每天饮水量在1500毫升左右,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
4.适当运动。平时适量做些体力运动,加强体育锻炼,可以有效地促进肠胃蠕动。这类运动有仰卧、屈腿、深蹲、起立等。
5.养成定时排便的习惯。确定一个适合自己的排便时间,最好是早晨,可以多到室外做有氧运动,促进肠胃蠕动,利于排便。
6.摩腹。闭上眼睛仰卧于床上,用右手或双手叠加按于腹部,按顺时针方向做环形而有节律的抚摸,力量要适度,动作要流畅,每次持续3至5分钟即可。
日常生活养成良好的生活习惯
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