大连醒醒，该上班了！“节后综合征”，

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醒醒，该上班了！“节后综合征”，别拦着我们努力的脚步！

每逢佳节被吸金

每逢佳节胖三斤

每逢佳节被相亲

……

当春节的喜悦还没来得及褪去

看似漫漫的长假

转眼便已结束

接下来几天可以预见的是

【节后综合征】

将会围绕我们身旁

那么什么是节后综合征呢？

1.嘴上说着“我爱上班，上班使我快乐”，心里其实很恐惧。

2.上班第一天：头晕眼花，四肢无力，昏昏沉沉，哈欠连连，频繁出错，反应迟钝。

3.感觉身体被掏空，站的时候想坐着，坐着的时候想躺着，时时刻刻想休息。

4.好不容易拖着疲惫的身体去上班，结果工作效率奇低，莫名烦躁发脾气，谁说话都不想理。

5.吃饭也没胃口，觉得很饱，甚至根本不想吃饭。

过年前的你

过年后的你

快醒醒，该上班啦

1

计划工作，不宜强度过大

　　很多人准备放假一回去就投入到紧张的工作中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。应循序渐进，把当天要做的事情仔细考虑一遍，提前做出各种计划。上班前几天，尽量安排一些计划性、交流性的工作，有一个缓冲调整的时期。或者在感到疲劳的时候，可以为自己冲上一杯茶或是一杯咖啡提提神，适当地离开办公桌活动，站在窗前看看远方或伸伸懒腰，深呼吸几下，听听音乐，从而使自己更快进入新工作当中。

　　与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。

2

采取补救措施，调整生物钟

　　长假期间，人们完全打乱了以往的作息时间，这样因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。节后上班一定要保持良好的睡眠，晚上睡觉前洗个热水澡，睡眠时间保证7~8个小时。早睡早起，有条件的还可以午休一会儿。

2

1

9上班第一天

3

尽快收心，减轻负担

　　假期的酒局应酬太多了，节后最好停止各种应酬，试着缓和亢奋的神经。

　　与同事和朋友交流一下自己的感受，寻求共鸣，工作强度要根据自身情况逐步增加。学会正确地面对节后综合征，及时调适心理、减轻负担才是关键。

4

宜动少静，运动调整状态

　　春节期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”。节后要逐渐地恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用，它能够加强胃肠道蠕动，促进消化液分泌，加强胃肠消化和吸收功能。不过对于运动量大家切不可急于求成，可以选择慢跑、快走、仰卧起坐等运动方式，逐步恢复精神。

5

饮食清淡，多喝汤粥

　　春节期间少不了各种大鱼大肉的聚餐，这些高热量、高蛋白食物的摄入，会使肠胃负荷加重，出现异常的饱胀感、食欲减退，严重的甚至伴有恶心呕吐、不能进食等症状。因此，节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下。

　　多喝粥和汤水是因为这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

温馨提示

如果您在年后有“胃痛、胃胀、反酸、烧心”等胃肠疾病症状，您可到大连胃肠医院进行胃肠镜检查，早发现、早治疗。

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