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老年便秘 调理有道

 

 

       题记:

       老年人体质弱,容易出现多种疾病,其中便秘最为常见。看似并无大碍,其实不然。如厕时,全身紧张、腹腔压力增加致使血液冲至脑内血管,造成颅内压力剧增,导致脑血管破裂而发生脑出血时有发生,如何预防便秘,调理肠道呢?普兰店莲城肛肠医院肛肠科王铁军主任为您讲述:

       1、形成良好的生物钟

便秘
 

       要确定一个适合自己的排便时间(最好是早晨)按时蹲厕所,长期坚持。

       2、多食粗纤维

       老年人平时应多吃些含纤维素多的食物,如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等,以增加膳食纤维,刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用,老年人也可适当多吃一点。

       3、多饮水

       老年人每天早晨空腹时最好能饮一杯温开水或蜂蜜水,以增加肠道蠕动,促进排便。老年人平时也应多饮水,不要等到口渴时才喝水。

       4、适当做体育运动

       老年人应适当地参加体育运动,特别是要进行腹肌锻炼,以便增强腹部肌肉的力量和促进肠蠕动,提高排便能力。对于因病长期卧床的老年人,家人可给其做腹部按摩,由右上腹向左下腹轻轻推按,以促进其肠道蠕动。

       5、保持乐观的心态

       精神紧张、焦虑等不良情绪可导致或加重便秘。因此,老年人要经常保持心情愉快,不要动辄生气上火,以避免便秘的发生。

       6 、每天坚持吃适量的猕猴桃或香蕉。

 

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