远离便秘要这么做-大连春柳中医胃肠医院
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远离便秘要这么做

 

 

       苦恼于便秘的人们不用再眉头紧锁了,远离便秘大连春柳中医肛肠医院肛肠科主任张婷给您支招:

      1、养成良好排便习惯每日定时上厕所,可以养成稳定的生理时钟,并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来,也要尝试练习催生便意,久而久之自然会成习惯。排便时,尽可能放轻松,不要用力硬挤,先做 2、3次深呼吸再略使劲,排便自然顺畅。

便秘
 

      2、每日适当活动每天适当规律的运动,可有效防治便秘。快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择;或者每天早上起床后,可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操,促进便意。上班坐办公桌,可趁机做些伸展体操;回家洗澡时,可在浴缸内做1~2分钟的左右扭腰;睡觉前,则可平躺于地板上,做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。

      3、生活规律避开压力避免熬夜,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。

      4、清淡饮食,多喝水,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、排毒排油腻花草茶以及养胃的茉莉花茶。

 

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