大连【健康问答】一天不排便相当于身体吸

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【健康问答】一天不排便相当于身体吸10根烟，这是真的吗？

近日，网上流传这样的说法：“一天不排便相当于身体吸10根烟”，“早上起床后或饭后两小时排便会延长寿命”这是真的吗？

疑问

一天不排便相当于身体吸10根烟？

真相：没有明确的科学依据表明，这种伤害直接等同于吸10根香烟对身体带来的伤害。

有点常识的都知道，大便是人体内的废弃物，其中含有大量细菌和毒素，不能长时间留于体内。若不及时排出，水分、毒素就会被肠道反复吸收，导致大便干结难排。此外，长期如此，肠道中的菌群环境可能会被破坏，从而导致便秘、肛裂、痔疮等一系列肛肠疾病，严重者甚至会引发肠道癌症。有些人还会出现精神萎靡不振、头晕乏力、食欲减退等症状。

但这都是长期不排便的结果，实际生活中，即使没有每天排便也不一定就会便秘，因为出差或旅行都可能导致排便时间的临时性改变。所以“一天不排便相当于身体吸10根烟”的说法，并不可信。

早上起床后或饭后两小时排便真会延长寿命？

真相：保持排便生物钟规律的人，身体才可能更健康

排便与吸烟

不论是早中晚排便，并不重要，重要的是排便一定要规律。此外，不管是每天排便一到两次，还是两三天排便一次，只要有规律性排便习惯，都是正常的。

所以，与其过度关注时间、次数，不妨多培养形成良好的排便习惯。

不排便对身体有哪些危害？

易形成顽固性便秘

大便长时间停留在肠管中，肠道会对大便中的水分和部分有毒物质进行重复吸收，导致粪便干结，发生便秘，长此以往容易形成顽固性便秘。便秘，是临床常见的种症状，主要表现是排便次数减少、粪便干结、排便费时等。长期便秘容易引发腹胀、嗳气等消化不良症状诱发或者加重痔疮、肛裂、直肠脱垂，增加罹患肠癌的风险。

盆底综合征

长时间不排便，直肠对于粪便刺激的敏感性会降低或粪便干结，就会导致便秘，轻则引起盆底压迫感、疼痛严重者可导致直肠脱垂或大便失禁等。

焦虑

情绪焦虑

便秘会引起抑郁、焦虑情绪，严重者可导致精神或心理

患有心脑血管疾病的人，用力排便可能诱发心肌梗死。

传说中的方法真能缓解便秘吗？

1. 香蕉真的能治疗便秘？

真相：很不现实。

通便要靠膳食纤维，然而每100g香蕉的膳食纤维含量仅有2g，甚至低于梨和火龙果的含量，更是远远不及谷物类食物和蔬菜。因此，单纯依靠香蕉的膳食纤维来起到润肠通便的功效是不现实的。然而，香蕉更适合腹泻的人食用，因为其含有大量的鞣酸，可改善腹泻的症状。

香蕉

2. 喝蜂蜜水能缓解便秘？

真相：果糖不耐受且同时喝下大量蜂蜜的人群，便秘确实会有所缓解。

首先，喝蜂蜜水，补充水分之后，便秘确实会有所缓解。其次，蜂蜜含有大量果糖，对于果糖不耐受的人群，在喝大量蜂蜜水之后果糖可以在肠道存在更长的时间，然后会把更多的水分带到肠道，能起到一定的通便作用。因此，想要靠喝蜂蜜水通便，前提是对果糖不耐受，同时喝大量蜂蜜。

而通便茶往往会添加一些泻药的成分，长期服用会导致肠胃功能的紊乱。说了这么多，最好的方式其实是预防便秘的发生。

如何预防便秘的发生？

预防便秘

1、饮食上多摄入富含粗纤维的食物，如燕麦、大豆、芹菜等，增加粪便体积、刺激结肠蠕动，从而缓解便秘的发生。另外，多食油性食物，如核桃、坚果等，也可促进结肠蠕动、缓解便秘的发生；摄入充足的水分，一般每天1.5-2L左右；

2、建立良好的排便习惯，最好每天早晨排便；不要憋便，排便时集中注意力，不要玩手机或者看书；

3、加强运动，促进结肠蠕动，缓解便秘的发生；

4、腹部按摩：双手叠加沿着结肠走向，顺时针按摩。每次按摩10-20分钟，每天睡前或晨起进行一次，促进结肠蠕动、缓解便秘；

最后提醒大家：如果排便习惯突然发生改变，大便的形状发生变化，这可能是肠道疾病的表现，应及时到医院就诊，及时发现病因，预防肠道疾病恶化。

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客官老爷们