大连【健康养胃时间表】把握黄金养胃时-大连春柳中医胃肠医院
大连胃病医院
大连胃病医院
大连胃病医院

大连【健康养胃时间表】把握黄金养胃时

【健康养胃时间表】把握黄金养胃时间!

如今的生活节奏都很快,很多人饮食不规律,早餐不吃、晚上大补、工作一忙零食替代正餐充饥,长期这样胃肠很受伤。科学规律的饮食作息很重要,今天医院医生就和大家分享一个健康养胃时间表,希望大家坚持下去,可以让我们的生活更加健康!

7∶00晨起一杯温开水。

晨起漱洗完毕后喝半杯到一杯温开水,可以补充流失的水分,促进胃肠蠕动,帮助胃肠做好接受早餐的准备。但不宜过多饮水,约100毫升即可,以免冲淡胃酸,影响消化。不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。

8∶00早餐最佳时间。

早餐最好在起床后1小时,与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡,同时增加患胆结石的风险。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。吃的速度不宜过快,如果时间允许,可以持续20~30分钟。

10:00起身走一走。

放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。

12∶00午饭后别马上午睡。

午饭时间要尽量充裕,不要飞快吃完饭马上投入工作中。吃完饭最好能安静待一会儿,保证血液大量流向胃肠道,使其正常工作。另外,午餐吃完后不宜马上午睡,最好休息一会儿再睡。饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痉挛痛。

13:00打盹儿助消化。

如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。但最好别趴在桌上午睡,以免压迫腹部,造成胃肠胀气。

16∶00加餐最养胃。

下午如果觉得饿,可以适量补充一点点水果,长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

18:00晚餐宜清淡。

进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,胃肠运动也会减慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,不但易导致消化不良、肥胖,还会增加心脑血管意外风险。杂粮和蔬菜不但可预防高血脂,还可以增加维生素摄入、促进胃肠蠕动,防止便秘。

19∶00晚餐后站立半小时。

有胃食道反流的人,尽量不要饭后躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。餐后最好站半小时,但不要做剧烈运动,否则容易消化不良。

20∶00餐后1小时别做“沙发土豆”。

这是脂肪最容易堆积的时候,尽量不要坐在电视前当“沙发土豆”,可以散步或慢跑。


22∶00睡前尽量别进食。

睡前喝牛奶并不是所有人的“养生良方”。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌,胃不好的人最好睡前不要进食。



END



如果您有“胃痛、胃胀、反酸、烧心、口苦、口臭、嗳气、腹泻、便秘、便血”等胃肠不适症状应及时进行胃肠检查,早发现,早诊断,早治疗。咨询电话:


如果您有任何胃肠方面的疑问

可以点击扫描底部的二维码直接与我们的专家进行咨询!


大连胃病医院

大连胃病医院

上一篇:大连经常胃痛,到底是小事还是大事?有这 下一篇:大连胃息肉和胃癌:类似的表现,不同的

大连胃病医院
大连胃病医院
大连胃病医院
大连胃病医院
大连市肛肠医院中哪家医生实力雄厚?
大连市肛肠医院中大连春柳中医肛...
怎样合理安排饮食对便秘有更好的防治作用呢?
专家解答:调整饮食对治疗便秘是...
十人九痔为何十人九不治?
一.十人九痣-不认为痔疮是病 因肛...
大连胃病医院
大连春柳中医胃肠医院版权所有 2010-2011
大连春柳中医肛肠医院是一所集科研、预防、治疗、康复为一体的现代化大型胃肠专科医院,全国十佳重点胃肠医院,卫生部安氏疗法大连分中心,拥有辽宁省的胃肠专家团队和一系列高精尖治疗技术,专业治疗痔疮、肛瘘、肛裂,肛周脓肿等胃肠疾病。
春柳中医胃肠医院在辽宁省大连市大连区久寿街155号咨询电话:
辽ICP备11006115号
网站地图 < a href="/sitemap.txt" title="网站地图" >网站地图